以同样的方式跳到另一边

nadin15081@wuza

臀卷 非常适合增强臀部肌肉，防止膝盖问题。 用左腿站立。 从臀部开始向前倾斜，背部挺直，然后将身后的右腿稍微抬离地面。 将臀部旋转离开站立的脚，同时保持身体处于笔直平面。 如果需要的话，抓住椅背以保持平衡。 每节重复 10 次。 深蹲反向弓步 非常适合改善您的滑雪姿势以及股四头肌、臀肌和腿筋，增强腿部力量。 双脚分开与肩同宽站立。 蹲下，就像坐在椅子上一样。 站起来并进行反向弓步。 返回蹲姿，然后用另一条腿进行反向弓步。 每次训练每条腿重复 10 次。 横向跳跃 非常适合增强股四头肌、臀肌和腿筋，让您的身体为爆发时刻做好准备。 双脚分开与臀部同宽站立，膝盖稍微弯曲，用一条腿保持平衡。 跳到一边，用另一条腿着地。
像速滑运动员一样在身体上摆动双臂。。 每节重复 30 次。 外展肌挤压 非常适合加强大腿内侧，帮助 工作职能电子邮件列表 保持滑雪板平行。 仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，双手放在身体两侧。 将卷起的毯子或毛巾放在大腿之间。 将毯子或毛巾挤在大腿之间，同时抬起臀部并向下压入双脚，但不要拱起背部。 降低到地面。 每节重复 30 次。 时尚时钟 非常适合改善平衡和增强臀部协调性。 站立，将重心放在左腿上，左膝稍微弯曲。 保持背部挺直，重心集中在站立的膝盖上。 想象一下您站在钟面的中心。 抬起右腿并向 12 点方向伸展 将你的腿放回到中心。 朝 3 点钟、6 点钟和 9 点钟方向重复移动。 切换到右腿并重复该循环。 每次训练每条腿至少重复 5 次。



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